Seis de cada 10 personas no tienen suficiente actividad física: OMS

 

El sedentarismo y sus consecuencias como la diabetes cobran millones de vidas al año por enfermedades que podríamos prevenir

Comienza la temporada de maratones

 

 

Desde hace algún tiempo, correr se ha transformado en uno de los deportes favoritos de los chilenos. Muchas calles de la capital se llenan de hombres y mujeres de todas las edades que recorren kilómetros a distintas horas del día con el propósito de mantenerse en forma, y disfrutar de un momento sano agradable. Aunque se trata de una conducta saludable, que ojalá cada vez más personas siguieran, practicarlo sin una correcta preparación puede traer un varios problemas. Aspectos como el acondicionamiento físico y el uso de una vestimenta adecuada, son claves para correr de manera segura. Según explica el Dr. Hugo Marambio, traumatólogo y experto en Medicina Deportiva de Clínica Santa María, es fundamental que si la persona no ha practicado deporte antes, debe comenzar de a poco y con distancias pequeñas, sin sobreexigirse demasiado. “Además, es muy importante que pueda ser evaluado previamente por un especialista para descartar cualquier patología que pueda agravarse con la práctica deportiva”, recomienda el experto. Algunos pasos necesarios El especialista comenta que la lesión más frecuente en las personas que trotan es la tendinitis, específicamente la de la banda iliotibial, conocida como ‘Rodilla del Corredor’. “Se presenta generalmente en pacientes que parten corriendo de forma muy apresurada o cuando se usan zapatillas desgastadas e inadecuadas”, explica el experto en Medicina Deportiva. Para correr y evitar lesiones • Vestimenta: Escoger zapatillas de acuerdo al peso, que sean cómodas, livianas y cuenten con buena amortiguación. Nunca usar zapatillas nuevas para correr, porque pueden lesionar los pies. Respecto a la ropa, lo ideal es que sea ligera, refractaria al calor, permita una adecuada ventilación y sea apropiada para el clima del día. Los calcetines también son importantes. • Calentamiento antes de comenzar: Es importante preparar el organismo para el trote, no importando si serán 10 minutos o 1 hora. Las elongaciones permitirán enfrentar de mejor manera el momento de correr. • Al terminar de correr: Es preferible ir desacelerando poco a poco antes de detenerse, es decir, correr-trotar-caminar-parar. Finalmente, se recomienda alongar los músculos. • Si aparecen dolores: Tanto musculares como articulares es mejor reducir la marcha y detenerse si es necesario. El dolor indica que hay un problema y forzar el cuerpo sólo podría producir una lesión o agravarla. Finalmente, el experto en Medicina Deportiva recomienda que la noche previa a la carrera el sueño sea reparador, evitar las bebidas alcohólicas y descartar la participación si se está cursando un cuadro viral agudo u otra patología. - Y el día D, se aconseja tener un pensamiento positivo e imaginar la carrera, mentalización que permite estímulos musculares eléctricos. - También consumir algún alimento idealmente rico en carbohidratos unas 2 ó 3 horas antes de comenzar el ejercicio y no olvidar hidratarse antes y durante la carrera, ya sea con agua o bebidas isotónicas que también aportan sales y otros elementos. - No consumir jugos de fruta porque al contener fibra su absorción es más lenta.

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Debaten en Cuba particularidades sobre didáctica de las ciencias

 

A inicios del siglo XXI se hace cada vez más necesario establecer una nueva relación de la ciencia con la sociedad, afirmó en esta capital el profesor Carlos Sifredo Barrios, de la Dirección de Formación del Personal Pedagógico del Ministerio de Educación (Mined) de Cuba.

Postura del ACSM sobre nutrición y rendimiento

 

En varias ocasiones hemos utilizado referencias del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) por lo que es posible que ya resulte familiar. Es una de las entidades a nivel mundial más reconocidas en el ámbito de la medicina deportiva.

Dexeus realiza el primer tratamiento celular de cartílago de rodilla en España

 

El departamento de Cirugía Ortopédica, Traumatología y Medicina del Deporte del Instituto Universitario USP Dexeus ha realizado el primer tratamiento de terapia celular para cartílago articular de rodilla en España, según ha informado en un comunicado.

La intervención, realizada por Marc Tey y Joan Carles Monllau, a un paciente de 41 años, ha consistido en un implante de tejido regenerado del propio paciente mediante ChondroCelect de TiGenix, el primer y único medicamento de terapia celular aprobado por la Agencia Europea del Medicamento.

El primer paso fue obtener una biopsia del cartílago articular sano para obtener células de cartílago que son cultivadas en el laboratorio, mientras que el segundo fue la realización del implante del producto de ingeniería tisular conformado por el cultivo celular en un transportador de colágeno, con el propósito de reparar la lesión en el cartílago de la rodilla.

El cartílago, tejido flexible que cubre los huesos y sirve para permitir los movimientos de la articulación, se deteriora por la edad o a causa de lesiones, y su capacidad regeneradora intrínseca es mínima.

Siempre que exista cartílago residual sano, las lesiones pueden tratarse con éxito mediante el implante autólogo de condrocitos --células de cartílago--.

Según Tey, se trata del primer tratamiento a nivel nacional con el único medicamento de terapia celular aprobado por la Agencia Europea del Medicamento.

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El Madrid, en la fase oscura de Mourinho

 

El catedrático Vitor Frade ejerció durante décadas en la Facultad de Ciencias del Deporte y la Educación Física de Oporto. El profesor portugués estableció una metodología, que denominó Periodización Táctica, que canaliza todos los entrenamientos de un equipo de fútbol a partir de un principio y diversos subprincipios de juego y solo a partir de ellos. No me extenderé al respecto. José Mourinho es uno de sus alumnos, probablemente el más aventajado. En el propio Oporto, más tarde en el Chelsea, luego en el Inter y estos dos años en el Madrid ha empleado dicha metodología con notable éxito de resultados. Y siempre con una laguna: todos sus equipos acostumbran a sufrir un significativo bajón en algún tramo de la temporada. Desde que lo conocemos, podemos fijar algunos de esos baches, que es lo que en apariencia le está ocurriendo ahora al Madrid. Desde hace varias semanas, la tuneladora que trituraba rivales en otoño se ha encasquillado. No hablo de pegada ni contundencia, que siguen ahí, en el ADN merengue, sino de construcción de juego, un ámbito en el que ha sucumbido en los últimos cuatro partidos.

Su mérito ha sido vencer en estas condiciones. Los bajones de los equipos de Mourinho no son físicos. Sus jugadores siguen mostrándose rotundos, veloces y compactos como siempre. Más bien es un bache táctico, por emplear el lenguaje del profesor Frade. El Madrid empezó la temporada corriendo cual jinete desbocado, basando sus esencias en el contragolpeo; en otoño dio un gran salto cualitativo creando enormes volúmenes de juego; se encogió en enero hasta que visitó el Camp Nou con motivo de la Copa y Mourinho juntó a sus hombres más precisos y técnicos; y ahora está en la fase oscura, desnortado en lo táctico, impreciso en los movimientos colectivos, dubitativo en el marcador.

Fuente: Elperiodico.com

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Destacan avances de Medicina Deportiva en Tijuana El Departamento de Medicina de la CONADE presentó alternativas en materia de recuperación física en atletas

 

 

Una lesión deportiva es cualquier problema físico que sufre un atleta México (MiMorelia.com).- El Jefe del Departamento de Medicina de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte, Daniel Ortiz, presentó los avances en materia de recuperación física en atletas, en el marco del V Congreso del Deporte Federado que se desarrolló en el Gimnasio de Usos Múltiples del Centro de Alto Rendimiento (CAR), en Tijuana. En la ponencia titulada “El retorno del atleta lesionado a la competición”, Ortiz Gómez destacó que la medicina deportiva ha ido de la mano con la práctica de la misma, para lo cual es importante la especialización y trabajo preciso. “Hace 150 años no había rayos x, ni laboratorios, el médico hacia inspección, palpación y auscultación. Con eso se hacían los diagnósticos, hoy en día ya hay rayos x, resonancia magnética y ultrasonido”. Asimismo, aseguró que se requiere de una serie de pruebas para realizar un diagnóstico con precisión, de ahí la importancia que tienen los especialistas en medicina del deporte, la cual dista mucho de lo que sucede en la medicina convencional, ya que la medicina deportiva es similar a la laboral. “Ambas diagnostican salud; en la convencional se diagnostican enfermedades o molestias,. En tanto que el médico del deporte tiene por objetivo saber en qué estado de salud, qué tan apto puede o debe estar el atleta para volver a trabajar. “Una lesión deportiva es cualquier problema físico que sufre un atleta en el transcurso de una competencia o un entrenamiento”, precisó quien fuera médico de la delegación mexicana en los pasados Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011. “Siempre hay que investigar por qué pasan las cosas, hablando de un ejemplo, cuando nos lesionamos el tejido que crece, ya no es igual al de la piel, tiene otro color, otra forma, brilla diferente, esto es una secuela. Hay algunas con las que podemos vivir y otras con las que ya no podemos vivir de la misma forma”. “Por dar un ejemplo, a Cuauhtémoc Blanco, le rompieron un ligamento, nunca volvió igual. Cuanto se recuperó empezó a jugar un poco distinto, no era tan veloz, pero tuvo otra manera de jugar adaptándose a otras cosas qué hacer”, agregó. En el caso del futbol, Ortiz Gómez mencionó que existe muy poca prevención, al menos en ligas como la mexicana, mientras que en Europa se trabaja mucho con la velocidad y fuerza, pero se cuenta con un gran número de médicos, quinesiólogos, fisioterapeutas y psicólogos. “En el Barcelona, por ejemplo se cuenta con varios médicos, cinco quinesiólogos, diez fisioterapeutas y psicólogos deportivos. En esos equipos tienes estrellas, pero también hay otras estrellas ocultas, que los sostienen y son responsables de que esos atletas brillen”, enfatizó. Además, indicó que para ello es importante la precisión y la base científica que mantiene la importancia de la medicina del deporte. “El yo creo no existe en medicina, hay que ser seguro. Tenemos que ser precisos y tener pruebas cuando manejamos un expediente y evaluación de un atleta, viendo sus rangos de movimiento, plataformas de saltos y pruebas de fuerza máxima”. Aseguró que para dicha prueba es importante tener la relación de grupos musculares y saber si el atleta está apto para desarrollarse en su entrenamiento de forma psicofísica y en cuanto a su alimentación. “Para ello es importante trabajar con el psicólogo, el nutriólogo y el rehabilitador, por lo que la planificación es esencial. Lo que no se planifica, no se realiza, no se logra, y no se llega a ninguna parte”, concluyó. Fuente: Conade

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Bases metodológicas de los deportes colectivos

 

Compartimos con ustedes otro aporte en el ámbito del desarrollo metodológico, en esta oportunidad ofrecemos las bases metodológicas de los deportes colectivos para su deleite y apreciación.

Los invitamos a comentar.

Bases de la metodología del deporte

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Más recursos para aprender anatomía!!!

Como pruebas de repaso en Anatomía o bien como información general para conocer mejor el funcionamiento el cuerpo humano, la cantidad de herramientas presentes en la red logra llamar, al menos un poco, la atención hasta de los menos asiduos al campo de las ciencias biológicas. Como muestra, algunos de los mejores recursos compartidos en FreeTech4Teachers:

Ejercicio e insomnio… un debate.

 

Muchas personas prefieren hacer ejercicio en la noche, pero tienen dudas sobre si esto puede empeorar el insomnio.

Varios estudios indican que el ejercicio regular mejora el sueño en personas con insomnio. Pero, cómo el tiempo de ejercicio afecta a la propia capacidad para conciliar el sueño no está claro.

La mayoría de las personas con insomnio crónico han incrementado los niveles de hormonas de estrés en la sangre, lo que sugiere que son anormalmente sensibles al estrés. Cuanto más alto sea su nivel de hormona del estrés, menos lograra conciliar el sueño. El ejercicio aumenta inicialmente estas hormonas. Pero varias horas después de entrenamiento, las hormonas del estrés comienzan a disminuir.

El tiempo necesario para que las hormonas del estrés disminuyan después del ejercicio es variable, debido a que cada persona es diferente, tú podrías considerar este experimento, si tienes problemas para conciliar el sueño:

-Durante dos semanas realiza ejercicio antes de acostarse. Cada mañana, anota el índice de calidad de sueño en una escala de 1 a 10.
-Para las próximas dos semanas, realiza ejercicio por la mañana o temprano en la tarde. Cada mañana, anota recurriendo a la misma escala, la calidad del sueño.
-Por cada semana, suma tus puntuaciones y divídelas por el número total de días que has ejercitado. Esto te dará un puntaje promedio para cada semana.

Esto te puede mostrar cómo el tiempo de tu ejercicio puede afectar el sueño y al mismo tiempo te ayudará a determinar el momento del día es mejor para que hagas ejercicio.

 

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YOGA Y SISTEMA LINFÁTICO

 

Licenciada Lourdes Martínez

 

Etimológicamente la palabra yoga significa “Unión” y esto se podría interpretar de distintas formas: unión cuerpo-mente, unidad-todo.

A través de la practica regular de yoga, asanas, meditación, respiración, limpieza interna, llegamos al equilibrio físico, emocional y mental. Podemos decir que nos adentramos a un camino de conocimiento y respeto profundo por nosotros y por todas las formas de vida de nuestro planeta.

Hacia un trabajo consiente de la fuerza en las salas de musculación.

Mariano Adorni

Profesor Educación Física

Argentina

marianopuef@gmail.com

Aporte exclusivo para Consultoresdeportivos

En la actualidad es común ver en gimnasios y centros de entrenamientos a esas personas idóneas que, en algún momento de sus vidas, han realizado deporte o se han ejercitado con ejercicios de sobrecarga, dando clases y planificando a personas que no entienden sobre entrenamiento.

Puede verse como estos pseudoinstructores planifican a través de “recetas”, sin tener en cuenta los principios del entrenamiento, la dosificación de la fuerza, las lesiones o las necesidades del sujeto. Una rutina (yo prefiero nombrarla como planificación ya que, de esta manera, no tomamos al ejercicio como una mera rutina que hay que cumplir) que sirve para todos y que muchas veces, no se adapta a las necesidades del alumno, provocando lesiones, no logrando los cambios o beneficios que el alumno busca y llevando así a abandonar el ejercicio.

Es a través de este pequeño artículo, basado en libros de musculación, que pretendo hacer un acercamiento al entrenamiento de la fuerza.

Selección de talentos para el deporte, 27 años de experiencia en Cuba

Dr. Hermenegildo Pila Hernández drpila@inder.co.cu INDER (Cuba)

La detección de talentos siempre ha constituido un tema de relevante importancia al tratarse de resultados en el deporte de alto rendimiento, muchas investigaciones y tesis se han estructurado para satisfacer la inquietud de lograr cada vez mejores resultados en las confrontaciones deportivas. Es por ello que les entregamos esta publicación del año 2003, en la cual se basa la “RESERVA DEPORTIVA” que IND está tratando de implementar con miras a los Suramericanos 2014. Solo queremos señalar que si bien es una excelente idea para Cuba, dista mucho de lo que pueda hacerse en nuestro país Chile, cuando no se visualizan las verdaderas acciones y se merma la continuidad de los equipos y deportistas por intereses alejados a los que proclama la propia ley 19.720 (Ley del Deporte).

PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y VELOCIDAD DE PROCESAMIENTO COGNITIVO EN MAYORES

Gálvez González, J.¹; Caracuel Tubío, J.C.² y Jaenes Sánchez, J.C.³

1. jgalgon@upo.es, 2. jccaracuel@us.es, 3. jcjaesan@upo.es

Código Unesco: 6104.01 Procesos cognitivos

Clasificación del Consejo de Europa: 12. Aprendizaje Motor

 

RESUMEN

Uno de los efectos del envejecimiento es la disminución de la velocidad de procesamiento. La medida del Tiempo de Reacción se ha establecido como un medio eficaz para cuantificar la velocidad con la que se realizan los procesos mentales. Diferentes estudios relacionan la práctica de la Actividad Física con un menor deterioro cognitivo asociado a la edad. El objetivo de este estudio fue desarrollar un programa de Ejercicio Físico de 8 semanas para mejorar la capacidad de respuesta y atenuar los efectos del envejecimiento cognitivo. La muestra se compuso de 50 mujeres de 58-82 años, divididas en dos grupos. Los resultados muestran una mejora en el grupo experimental en el Tiempo de Reacción de Elección (p < 0,01**), no siendo así en Tiempo de Reacción Simple. Podemos concluir que la realización de ejercicios específicos reduce el Tiempo de Reacción en situaciones complejas.

ELECCIÓN DE ZAPATILLAS - BIOMECANICA DEL PIE

 

Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto.
Los pies, piernas, columna etc…

En este artículo pretendemos recordar lo importante que es la elección de un par de zapatillas correcto para el desarrollo de la actividad, no olvidando que mientras más cuidados le podemos brindar a nuestro organismo más opciones tenemos de mejorar su rendimiento.

 

Serie Miracle body–Michael Phelps

 

En nuestra incansable búsqueda de material para nuestros lectores, hoy incluimos la serie “Miracle Body” en su capítulo dedicado a la Natación y en particular a un estudio de la eficiencia mecánica y características particulares del Multicampeón Olímpico Michael Phelps.

Modelo de evaluación de la planificación de la estrategia de la gerencia de alto rendimiento deportivo del Instituto Regional de Deporte del Estado Barinas, Venezuela

 

Lic. Rafael Andrés Materán Durán

rmateran@mindeporte.gob.ve

Dr.C. Angel García Rodríguez

angelgr@inder.cu

Resumen

La presente investigación se realizó a partir de las motivaciones que inspiraron al autor como resultados de las reuniones de gerentes del Instituto Regional de Deportes del Estado Barinas (IRDEB) donde se significaba la necesidad de la revisión de la estrategia de la Gerencia de Alto Rendimiento del Estado Barinas de manera sistemática, para ir realizando las transformaciones necesarias durante su implementación desde los años 2008 al primer semestre del 2011, año donde se realizarán los Juegos Deportivos Nacionales, de aquí la necesidad de focalizar los indicadores que permitirán ir evaluando el impacto de la planificación de la estrategia actual para que los pronósticos de medallas se ajusten en lo posible a la realidad, esto nos llevó al siguiente problema científico:¿Cómo contribuir a la planificación de la estrategia de la Gerencia de Alto Rendimiento Deportivo del Instituto Regional de Deporte del Estado Barinas? y como objetivo: elaborar un modelo de evaluación para contribuir a la planificación de la estrategia de la Gerencia de Alto Rendimiento Deportivo del (IRDEB). Los métodos aplicados de nivel teórico el análisis síntesis, enfoque sistémico, y la modelación; del nivel empírico se aplicó la observación, encuestas y entrevistas. La pertinencia social de la investigación se manifiesta en el carácter democrático de las indagaciones realizadas al tomar los criterios de todos los involucrados con el buen funcionamiento desde el gerente hasta los atletas, realizando las adecuaciones necesarias en la medida que el modelo de evaluación nos indicaba a partir de los diagnósticos realizados.

Respuestas y adaptaciones al entrenamiento de fuerza oclusivo de baja intensidad

Msc. Juan Martín Hernández

PhD. Juan Azael Herrero Alonso

martinhjuan@gmail.com

(España)

Resumen

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda, para incremento de la fuerza máxima y la masa muscular, entrenar con cargas superiores al 70%1RM. Además, el modelo de adaptación al entrenamiento de alta intensidad descrito por Sale en 1988, establece que es necesario entrenar al menos 4 semanas para inducir adaptaciones estructurales en el músculo esquelético. En cambio, hace una década surgió en Japón un nuevo método, llamado entrenamiento Kaatsu, con el que se han descrito incrementos del área de sección transversal muscular tras un período de 10 días de entrenamiento con una intensidad del 20%1RM. Desde entonces, la literatura científica al respecto ha sido prolífica, y ha demostrado que el entrenamiento oclusivo es capaz de incrementar la fuerza y la masa muscular de sujetos de edades y condición física dispares. Dado el gran interés que suscita este tipo de entrenamiento, el objetivo de esta revisión es recopilar toda la información publicada en la literatura científica y hacerla accesible en nuestro idioma a profesionales y estudiantes de las Ciencias del Deporte y la salud.

Sistema de gestión por procesos para el deporte de alto rendimiento en la provincia de Villa Clara

Msc. Carlos Roger Hurtado Fuentes

hurtadofuentes@inder.cu

(Cuba)

Resumen

Las nuevas tendencias del deporte de alto rendimiento han incidido de manera directa en la importancia social atribuida por los gobiernos a la práctica de actividades físicas y deportivas, existiendo también una mayor exigencia en la calidad y diversidad de los servicios que se prestan como parte de esta cultura que la población ha interiorizado, esto incrementa la competitividad en el Alto Rendimiento, existiendo mayor rivalidad en las competencias a nivel mundial, regional, nacional y provincial, lo que implica una mayor dependencia que el deporte tiene de las nuevas tecnologías y los descubrimientos científicos, si se considera que los sistemas son actualmente uno de los principios básicos y fundamentales para orientar la organización hacia la obtención de los resultados deseados, la implementación de un sistema de gestión por procesos contribuye con el incremento de la calidad mediante un mejoramiento continuo de los procesos que interactúan en el mismo.

La resistencia como capacidad condicional en el voleibol

Carmen Milagros Salfrán Vergara

Yudith Figueredo Salfran

cmsalfranv@iscf.ciges.inf.cu

(Cuba)

 

Resumen

La preparación física en el Voleibol constituye una prioridad en el proceso de entrenamiento deportivo de este deporte dirigida a la preparación de las capacidades de los atletas, que sean capaces de estar en condiciones de realizar movimientos explosivos e intensos por un largo periodo de tiempo (2-3 horas).Los jugadores de voleibol para rendir durante toda la competencia deben estar bien entrenado en varios aspectos físico y técnico. La presente investigación proponemos adentrarnos en las particularidades de una de las capacidades física condicionales; la resistencia en el voleibol. Para ello se valora la práctica sistemática por los profesores, para una mejor preparación física, para los modos de actuación de esta actividad. Estas consideraciones toman como punto la identificación de las principales deficiencias y dificultades que afectan el proceso de preparación física de los atletas en los entrenamientos. Esto constituye un aspecto de suma importancia para los profesores como los atletas.